[...] UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 dodaj cos na prostowniki np. martwy triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12 III dzień barki i brzuch barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie ramion bokiem w górę 4x10 dodaj wyciskanie [...]
Glowna zasada, robisz piramidki, czyli co serie zmniejszasz ilosz powtorzen dokladajac sobie jakis ciezar. Np. w pierwszej seri robisz 12 powtorzen z obiciazeniem 5 kilo a w nastpenej 8 powtorzen z obciazeniem 10 kilo. PONIEDZIAŁEK Poniedziałek: Barki 1) Wyciskanie sztangielek z rotacja na stojaco Seria: I, II, III, IV Powtorzen: 12,10,8, [...]
Właśnie takie ćwiczenie jak rozpiętki czy unoszenie bokiem nie do końca są potrzebne w treningach całościowych, ja bym dał na przykład klasyczne pompki i wyciskanie hantli na barki czy podciąganie hantli wzdłuż tułowia jako ćwiczenia bardziej złożone. Z Biotecha miałem białka i były na prawdę spoko więc spokojnie możesz go kupić. Natomiast BCAA [...]
Biegać,biegać,biegać itp do tego skakanka,pompki,podciąganie na drążku, Biegi to najlepsze ćwiczenie na spalenie tłuszczu(szkoda ze tak mało doceniane przez niektórych) do tego dieta i efekty muszą być siłka-ok jak już się pozbędziemy największego tłuszczu takie moje zdanko
Skorygowałam ponownie dietę, proszę o wskazówki, nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie robić spamu. Dodaję tutaj zmienioną ankietę, nie wiem jak edytować tamtą. Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam z kilku wzorów i wybrałam średnią 1800-1900 kcal. Staram się ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu w domu: pompki, drążek, brzuszki, ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA -POMPKI W PODPORZE TYŁEM -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU -SKŁONY BOCZNE -SKRĘTY TUŁOWIA -Spinanie Brzucha -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Massive89, powiem Ci tak... Ramiona lepiej by sie prezentowały jakby byla jakaś separacja:) bicepsy masz podłużne ale nie widac zadnych wcięć, stad masz wrażenie ze te ręce odbiegaja... Widać ze nie cwiczysz w ogole tyłu barku... i nie pracujesz nad gorna częscia klatki. Zapraszam do mojego dziennika trenigowego zobacz jak wyglada moj trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Liczba powtórzeń: metoda z trzema zestawami powtórzeń - 1,2 tydzień 12 powtórzeń - 3,4 tydzień 10 powtórzeń - 5,6 tydzień 8 powtórzeń Trening 3x w tygodniu podzielony na 2 zestawy treningowe (zestaw A, zestaw B) -Tydzień 1: ABA -Tydzień 2: BAB -Tydzień 3: ABA -Tydzień 4: BAB -Tydzień 5: ABA -Tydzień 6: BAB Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na [...]
no to masz wyciskanie wasko na srodek klaty gorna czesc no to skos gorny mozesz przeplatac roznie miedzy treningami no i dipsy na klatke by sie przydalo. kolejnosc no to: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric albo: nogi/klata/plecy/barki/bic/tric - ja wole tak triceps A dalbym wyciskanie francuskie a pompki(dipsy) na klatke.
witam, troche mało robisz serii na ramiona Wystarczy pomysl o tym ze cwiczac raz w tygodniu ta partie trzeba dac jej wycisk, aby wogóle pobudzic ja do rozrostu, robiac 3 cwiczenia na cały tydzien lepiej wogole jej nie cwiczyc, ja robie aktualnie e7 gdzie jest ponad około 20 seri na bicepsy i jakos nie prowadzi do zajechania Niezupełnie. On ma [...]
Nie robisz mało podciągnięć Np. u mnie w klasie tylko ja przekraczam 10 nachwytem Większość z ludzi (mężczyzn) nie jest w stanie zrobić 5 podciągnięć podchwytem, więc czego ty się martwisz ? Powoli, spokojnie, nic na siłę, a efekty przyjdą :) Pompki rano możesz traktować jako rozgrzewkę Co do tych 70 powtórzeń, to hohho i jeszcze więcej ćwiczeń [...]
witka chlopaki no mamkrotszy opolowe ley bicepskicha totalna bo nie dosc ,ze poszedl biceps to i mala dziura przy lokciu si ezrobila bo tam tez poszlo kawalek czegos .to juz bedzi9e nie wiem ile 1.5 moze 2 lata opd zerwania nie chce mi sie sprawdzac w postrach,ale powiem wamze jak robie pompki to lokiec mnie boli ,jak robie biceps to jest slabszy [...]
Teoretycznie nie ma przeciwwskazań do tego żeby dołożyć te pompki tylko pytanie czy są one tam konieczne, ewentualnie wprowadź i zobacz czy nie wpłyną negatywnie na progres w podstawowych ćwiczeniach lub na regenerację. Co do diety wiesz jak jest każdy by chciał rekompozycję ale w praktyce nie jest to takie łatwe do uzyskania ale tak jak piszesz [...]
Maksymalnie w tygodniu 2x Góra 2x dół, aczkolwiek często może być trening 3x w tygodniu i wówczas trening na zmianę tak jak wypadnie. Zamiast pompek na kółkach czasami wpadną klasyczne na ziemi w 5 seriach i pompki pike w miejsce landmine pressa, lubię ćwiczenia z własną masa ciała :) Zmieniony przez - youngjanek w dniu 2019-10-13 00:05:50 [...]
Kolejne pytanko, chciałbym jakoś też zacząć się ruszać i w ogóle. Na basen chodzę, zamierzam biegać jeszcze, robić pompki i brzuszki oraz zacząć trening hantelkami w domu na zwiększenie hormonu wzrostu. I jakie są najlepsze ćwiczenia? Z tego co wyczytałem to dużo serii, mało powtórzeń i 75% maksymalnego wysiłku (nie wiem jeszcze co to jest). W TYM [...]
Nie chcę Cię załamywać, ale w tym programie nic się kupy nie trzyma. Po pierwsze i najważniejsze: Cel nie współgra z środkami. Chcesz nabrać masy, a obwód stacyjny ma cel dokładnie odwrotny. Po drugie jak masz dni nietreningowe, to po co te pompki. Jak nie trenuję, to nie trenuję. Po trzecie: 4kg w 4tygodnie to można uzyskać na silnych stackach [...]
domowe cwiczenia na klatke to róznego radzaju pompki a ze sztangą to wyciskanie na płaskiej , skosnej głowa w dół lub do góry , i wyciskanie w wąskim uchwycie... co do brzucha to 6 weidera lub ABS
Yates wiem ty chyba najbardziej mi pomogłeś bo pisałes o sobie a nie o jakich słwanych pływakach . A co myslissz jakbym robil jeszcze pompki codziennie i na drazku podciaganie razem z basenem bo to jeszcze moge. Było by coś lepiej ? Do tego przysiady, wykroki, wspięcia na palce itp. Jakiś plan sobie ułóż i będzie ok. Masz tu na sfd dział nawet o [...]
